睡眠質(zhì)量不好該怎么辦？ 6招幫你提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量不好會導(dǎo)致我們的精神欠佳，進而影響我們的生活學(xué)習(xí)工作，所以，我們要尋找方法老提高睡眠質(zhì)量。下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡眠環(huán)境

營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復(fù)正常，這個過程睡意也會越來越濃。

睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

將全身浸泡在溫水里面

之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

“花貓式”健身操

學(xué)花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復(fù)，第二天就可以開始嶄新的一天了。

給鬧鐘定時的方法也不錯

最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因為人的睡眠規(guī)律是90分鐘為一個循環(huán)，一個90分鐘結(jié)束的時候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態(tài)，所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計8小時。計算好時間，給鬧鐘定好時就OK了。