心理疲勞的具體表現(xiàn) 4招教你如何緩解

現(xiàn)代社會工作壓力大，有些人忙了一天回到家就什么也不想干了，覺得自己很疲憊，整個人無精打采的，這往往是心理疲勞的表現(xiàn)。要怎樣才能緩解心理疲勞呢？

什么是心理疲勞

心理疲勞，與因為連續(xù)工作而導致機體能量消耗的生理疲勞有所不同，是指人長期從事一些單調(diào)、機械的工作活動，伴隨著機體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)一只，導致人對工作、對生活的熱情和興趣都有明顯性的降低，直至產(chǎn)生厭倦的情緒。

怎么緩解心理疲勞

每天花點時間運動

輕到中等的運動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。中等強度運動，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。體能適應性運動，超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，每周三次。

學會勞逸結合

心理疲勞一定程度上就是對現(xiàn)在的工作產(chǎn)生厭倦，工作要學會合理安排時間和分清輕重緩急，重要的工作先完成，同時養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習慣，重視積極性休息。適當運動可以提高機體的活力，精力和人體應付復雜枯燥工作時候的適應能力。每天要盡量保持有7、8個小時的睡眠時間。

培養(yǎng)自己對所從事工作的興趣

興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作就不容易產(chǎn)生疲倦，可以減輕心理疲勞出現(xiàn)的幾率。工作的時候，如果發(fā)現(xiàn)自己對工作不感興趣也無需過于緊張、憂慮，以免形成思想上的負擔，正確的做法應該是努力的培養(yǎng)其自己的興趣來。

與人為善，處理好人際關系

人生活在融洽、快樂的氛圍中才會有愉快的心境、積極樂觀的性格、健康的心理，盡量和親友、同事等搞好關系，營造出和諧的人際環(huán)境。最后還應該培養(yǎng)起堅強的意志，勝不驕敗不餒，這樣才能在生理疲勞的時候更頑強的生存下去，克服不良情緒的產(chǎn)生。