焦慮情緒竟會使人折壽 保持快樂應該這樣做

在丹麥有一項研究發(fā)現(xiàn)，常因親子關系焦慮的人死亡率竟然會增加50%，這項研究歷時11年、涉及9870名成年人，并且同事我們在《世界精神醫(yī)學期刊》上也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。在人體，心理跟生理是分不開的，心理對人造成的影響也是巨大的，那么當我們面對焦慮情緒的 時候，應該怎么樣去宣泄，才能夠保持心理健康呢？

首先我們要認識到為什么自己會情緒焦慮。

1、對完美主義的要求。因沒有達到完美而責備自己；因有不道德的念頭而厭惡自己。當焦慮情緒出現(xiàn)時，當事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發(fā)展，有什么樣的危險來臨，并為此坐立不安。

2、個人內(nèi)部的各種沖動、欲望，與自我難以調(diào)和。常見的因素是：反應性的敵意；極力壓抑的沖動；矛盾的意向等等，都有可能誘發(fā)焦慮情緒。

3、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。

那么針對這些情形產(chǎn)生的焦慮情緒應該這樣緩解。

1、保持充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

2、經(jīng)常運動

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、積極的心里暗示

美國北伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

適當吃些水果也能緩解焦慮

菠菜：菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。

瓜子：瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。

香蕉：香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。