糖友運(yùn)動(dòng)要避免低血糖等意外 需做好哪些準(zhǔn)備？

　　不是所有的糖尿病患者都能參加運(yùn)動(dòng)，一些糖尿病人盲目運(yùn)動(dòng)，想以此降低血糖，結(jié)果適得其反。首先糖尿病人應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛煉。體育應(yīng)作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本措施，一般先實(shí)行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當(dāng)控制，然后再進(jìn)行體療。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加。病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時(shí)，逐步減小藥物用量，適當(dāng)放寬飲食控制，盡量用運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖平衡。

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

　　譬如不能起床活動(dòng)，或者不易入睡，醒后不愿意起床的糖尿病患者，可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。

　　臥床運(yùn)動(dòng)有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動(dòng)法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動(dòng)法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。四肢或全身運(yùn)動(dòng)法：雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng)，雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng)，雙手腕、雙足腕活動(dòng)，四肢伸曲活動(dòng)，挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)。患者還可以坐著活動(dòng)，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動(dòng)。

　　如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛(ài)好，量力選擇各種運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、騎車(chē)、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)以及徒手體操等，根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1～2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，可逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，其中可穿插必要的間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。每周鍛煉3～4次為最適宜。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果往往適得其反。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌激素，其中就有與胰島素對(duì)抗的激素，會(huì)使血糖更高，還容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。

　　做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外

　　外出活動(dòng)安全第一，要告訴家人時(shí)間、地點(diǎn)，佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽，以便發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳；襪子不宜太緊，以免影響血供。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的病人應(yīng)隨身攜帶食品，以防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進(jìn)食以防運(yùn)動(dòng)后低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中若有心血管方面不適應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院處理。