糖友們冬季運(yùn)動(dòng)指南

　　不是所有的糖尿病患者都能參加運(yùn)動(dòng)，一些糖尿病人盲目運(yùn)動(dòng)，想以此降低血糖，結(jié)果適得其反。首先糖尿病人應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛煉。體育應(yīng)作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本措施，一般先實(shí)行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當(dāng)控制，然后再進(jìn)行體療。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加。病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時(shí)，逐步減小藥物用量，適當(dāng)放寬飲食控制，盡量用運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖平衡。

　　應(yīng)從事輕度運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)注重低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，其中最簡(jiǎn)單也最適合中老年患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是散步?？蓜e小看散步，以一位60公斤體重的人來(lái)說(shuō)，散步一個(gè)小時(shí)便可以消耗掉200大卡(快步更多)，如果能夠一天分兩次散步，便不覺(jué)其冗長(zhǎng)無(wú)聊。當(dāng)然散步以外，還可搭配其他類型運(yùn)動(dòng)，增添情趣，平時(shí)可以利用許多機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，例如下樓時(shí)盡量步行，少乘電梯;出外時(shí)不妨提前一兩站下車步行;看電視時(shí)，也可一面看一面甩手，既享樂(lè)又可健身。

　　運(yùn)動(dòng)后別吃得更多

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前，必須要有充分的準(zhǔn)備，隨身攜帶含糖飲料、食品，以備不時(shí)之需;運(yùn)動(dòng)時(shí)則要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動(dòng)(一般在餐后1―2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較佳);使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時(shí)段運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間不要喝酒，否則有可能導(dǎo)致低血糖;萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充糖分或食物。但是“少吃多動(dòng)”，始終是許多糖尿病人努力的方向。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜晚不宜早

　　糖尿病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹?，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)后低血糖，危及生命。運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。對(duì)于1型糖尿病病人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在注射胰島素后1～2小時(shí)之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動(dòng)，以防止胰島素吸收過(guò)快而引起低血糖反應(yīng)。

　　如果是餐后運(yùn)動(dòng)，最好是在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，這一段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。