糖尿病患者運(yùn)動(dòng)警惕四誤區(qū) 這些運(yùn)動(dòng)或更適合糖友

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)警惕四誤區(qū)

1、家務(wù)取代運(yùn)動(dòng)

分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

2、累了不運(yùn)動(dòng)

分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

3、盲目運(yùn)動(dòng)

分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

4、起床過(guò)早

分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

糖友冬季更應(yīng)運(yùn)動(dòng)

到了冷天，糖尿病人的血糖就會(huì)比其他季節(jié)偏高。還有一些老年人，因?yàn)樾玛惔x減慢的關(guān)系，也會(huì)出現(xiàn)血糖偏高。研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉能起到降血糖的作用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來(lái)注射的胰島素不敏感，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，降低機(jī)體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能使糖尿病人增強(qiáng)對(duì)各種疾病的抵抗力。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合糖友

內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2~12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均的血糖值自然會(huì)波動(dòng)，對(duì)降糖反而沒(méi)有好處。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購(gòu)物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)、開(kāi)汽車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，積少成多，也會(huì)消耗掉相當(dāng)大的能量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。

再者，糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因?yàn)樾∈禹阎l(fā)生糖尿病足部病變，所以對(duì)場(chǎng)地應(yīng)講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對(duì)腳的損傷小。周老伯自從兩年前患了糖尿病后，每天早晨一大早就起來(lái)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量比過(guò)去大了幾倍，目的是消耗掉身體內(nèi)多余的糖分?？勺罱捏w檢報(bào)告顯示血糖還是沒(méi)有明顯變化。