糖友運(yùn)動(dòng)有講究 四個(gè)誤區(qū)不能犯

運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病患者血糖的控制，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過度不但降不了糖，還可能對(duì)身體造成傷害。

糖友運(yùn)動(dòng)有何講究？

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。那么糖友在運(yùn)動(dòng)方面有哪些講究？

1、年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇步行、慢跑、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率（次/分鐘）=170-年齡（如年齡為60歲，保持每分鐘110次的心率即可），或者感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜，不要一味追求大運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生意外。

2、不宜空腹鍛煉?？崭瑰憻挊O易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3、運(yùn)動(dòng)后配合額外進(jìn)食。通常每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)額外進(jìn)食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時(shí)也可立即進(jìn)食。

糖尿病患者學(xué)會(huì)科學(xué)健走

人到中年以后，關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生老化，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出癥、腰背痛等退行性疾病。但是，每個(gè)人柔韌性減退的過程會(huì)出現(xiàn)很大的個(gè)體差異，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其實(shí)與運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)?；咏∽咧械摹八姆讲健弊叻ㄓ兄诰S持骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉柔韌性，不僅有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還可以使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

“四方步”走法其實(shí)很簡(jiǎn)單，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右腳為例：原始站立，兩腳與肩同寬，右腳先向左腳外側(cè)邁出，使兩腿交叉，然后左腳收回放置后方，右腳再次收回，成原始站姿，然后左腳邁出，放置于右腳外側(cè)，使左腿在右腿前面成交叉狀后，右腳向后回收，繼續(xù)重復(fù)最開始的動(dòng)作，一共有4步完成。

不同的身體狀況進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)度不一樣，要量力而行，因人而異。剛開始進(jìn)行“四方步”練習(xí)時(shí)，動(dòng)作可以勻速緩慢進(jìn)行，當(dāng)動(dòng)作熟練之后，可以加大交叉步伐之間的距離，加快步伐頻率。

糖友運(yùn)動(dòng)警惕四誤區(qū)

1、很累就不運(yùn)動(dòng)

分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

2、是運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖

分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

3、越早起床運(yùn)動(dòng)效果越好

分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

4、吃了藥就不用運(yùn)動(dòng)了

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。