糖友運動有五不宜 講究循序漸進

晨練雖好，但也應(yīng)注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時不宜選擇的時機、地點等，或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作。下面來說說糖友運動應(yīng)該如何運動：

糖友運動有五不宜：

不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘 滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不 要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。

不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含 量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現(xiàn)頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得 越來越好。

不宜強度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導致的低血糖反應(yīng)。

不宜不專心

晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運動情緒上的不規(guī)則波動，打破機體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

糖友如何鍛煉？

糖尿病病人運動有講究，要注意從靜止到運動，身體需要逐步適應(yīng)，根據(jù)個人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當?shù)倪\動量。用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率為"170-年齡"，例如60歲的病人，運動心率控制在每分鐘110次，運動頻率為每周3~5次，每次30~60分鐘。

有些老人愛飯后散步，但切忌操之過急，應(yīng)在餐后30分鐘至1小時再出門散步。運動要選擇合腳的運動鞋和棉襪，運動前、中、后注意飲水，運動后仔細檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時處理，以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運動后不要馬上說話，也不要立即洗澡。

糖友容易發(fā)生低血糖，運動前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特別注意。如果當天運動量比平時要大，請注意監(jiān)測血糖和準備些含淀粉的食物，可隨身攜帶方糖、水果糖等"小個頭"糖果和餅干，以防發(fā)生低血糖。獨自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應(yīng)急情況下尋求幫助。