每天一萬步，走出好血糖

究竟堅持多大的運動量才能對糖尿病起到防治作用？

前不久，澳大利亞墨爾本的科學家給出了一個明確的答案。研究者歷時5年對592名中年參試者進行了跟蹤調(diào)查。結果發(fā)現(xiàn)，在習慣久坐的參試者中，與“每天步行3000步，每周堅持5天的人”相比，那些“一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。

“這項研究很有意義?！睂＜以u價說，“每天1萬步，每周練5天”簡單明了。新研究結果既證實了每天多走路對體質指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進一步表明，中年人應該適當加大低強度運動的量。

“但要注意，糖尿病患者選擇強度較大或持續(xù)時間較長的運動時，一定要先問問醫(yī)生?！笔紫?，對于病情控制良好的糖友，可以根據(jù)身體情況去選擇“一萬步”的運動量。但要注意，完成一萬步大約需要一個小時，因此一定要備好糖果和水。無論是運動前、運動時還是運動后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預防血糖波動。而糖果則是為應對低血糖而準備的。此外，運動時一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。而且，運動前不要打胰島素。這是因為運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。

“而對于已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的患者而言，則不宜持續(xù)運動時間太長?！惫⑿陆榻B，這些患者的運動原則是“盡量多動”。也就是說，不必拘泥于某一種運動方式，做家務打掃房間、玩玩園藝、步行出去購物等都是在鍛煉身體。