運動降血糖要靠“譜”！

飲食控制+運動是糖尿病人控制血糖的“兩駕馬車”，然而有些病人在早起晨練的時候卻常常會出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。對此，專家解釋說，糖尿病人運動不宜選在清晨。因為晨間血糖值最低，如果再加上空腹運動，很容易引起低血糖反應，活動時間應安排在餐后30～40分鐘進行。

據(jù)介紹，胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝。

糖尿病人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運動。但應當注意，運動不宜選在清晨。因為晨間血糖值最低，如果再加上空腹運動，很容易引起低血糖反應，活動時間應安排在餐后30～40分鐘進行。另外，及時測驗運動前后的脈搏數(shù)和血糖水平也是幫助患者加強病情監(jiān)控的好方法。此外，要反映運動后血糖長期控制水平究竟如何，還是要密切關注糖化血紅蛋白的指標，不能只看短期效果。

專家建議糖尿病人還應該多關注自己的睡眠。因為睡懶覺很可能使病情加重。早晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，按時吃飯用藥，整個白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，導致血糖的波動，增加對血管的傷害。而且不良的睡眠習慣也會讓血糖出現(xiàn)波動，而打亂進餐時間，也就影響了吃藥時間，不利于血糖的控制。

另外，睡覺打鼾也可能增加患糖尿病的風險，因為睡眠窒息常與打鼾有關，而糖尿病患者睡眠窒息發(fā)生的概率要高于健康人。如果糖友還有糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險因素，需提高警惕，盡早尋求醫(yī)生的幫助。