缺乏運(yùn)動(dòng)更易患糖尿病 運(yùn)動(dòng)前該做哪些準(zhǔn)備？

在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。

缺少運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病

為什么糖尿病越來越低齡化？專家認(rèn)為，這與時(shí)下年輕人的不良生活方式和缺少鍛煉有密切關(guān)系。在飲食上，年輕人較青睞洋快餐，這些高脂肪、高蛋白的食物，長期攝入易誘發(fā)糖尿病。一些年輕人喜歡吃甜點(diǎn)，導(dǎo)致攝入的油和糖過量。現(xiàn)在很多年輕人運(yùn)動(dòng)量不夠，攝入的食物過量，加上鍛煉不夠易發(fā)肥，成為糖尿病的高危人群。

糖友運(yùn)動(dòng)鍛煉需量力而行

1、準(zhǔn)備充分

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等，最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)個(gè)血糖，過高或過低都不適宜運(yùn)動(dòng)。再者，糖友準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服。因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)容易出汗，一雙透氣性好，吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥，減少足部皮膚的傷害以及感染。運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)清理鞋內(nèi)異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機(jī)率。

準(zhǔn)備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時(shí)，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥，所以糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，也請(qǐng)帶上急救卡，以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。因運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)下降，所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時(shí)要及時(shí)進(jìn)食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險(xiǎn)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式。可用運(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來判斷運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)后脈率（次/min）=170-年齡。以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳。運(yùn)動(dòng)種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。變換運(yùn)動(dòng)形式，把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配，可以提高自身的興趣。

3、時(shí)間、場地很重要

時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)侯。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差，所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使糖友過于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練最好選擇輕松的運(yùn)動(dòng)。

還有一點(diǎn)需要說明的是，鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長，則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30～60min開始鍛煉為宜。每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次不少于30～60min，2型糖尿病人最好每天運(yùn)動(dòng)或每周5次。唐朝名醫(yī)說：糖尿病病人應(yīng)“不欲飲食使臥，終日久坐，人欲小勞，但莫久勞疲極，亦不能強(qiáng)所不能堪耳”，是告知我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間上應(yīng)持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。