糖友心情差 補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分

　　抑郁作為一種情緒的障礙與糖尿病有著非常密切的關(guān)系，在日常的臨床工作中常常被忽視。文獻(xiàn)顯示抑郁人群中胰島素抵抗和糖尿病的發(fā)病比率明顯高于普通人群，而糖尿病和高血糖患者抑郁的患病率明顯高于普通人群，抑郁會使得糖尿病患者的死亡率高于普通人群。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己近來情緒不穩(wěn)、很容易對朋友、家人和同事發(fā)火，也許這和你體內(nèi)的血糖波動有關(guān)系。下面小編向大家推薦了幾個通過飲食穩(wěn)定血糖、改善心情的貼士，不妨試一試。

　　補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分

　　歐米茄3脂肪酸被認(rèn)為是一種有效對付抑郁的化學(xué)物質(zhì)。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方，它可以增加血清素的分泌，幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強(qiáng)化蛋或者服用魚油來補(bǔ)充它。

　　將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來

　　蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜，可以減緩糖在血液中的吸收，從而使血糖升高速度減緩，穩(wěn)定情緒。

　　飲食清淡

　　過節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主，不要過于油膩，可適當(dāng)多吃一些富含纖維素的蔬菜，既防止便秘，又會使人產(chǎn)生飽的感覺。糖尿病患者可適量飲一點(diǎn)不含糖的干紅葡萄酒，但不要飲烈性白酒，同時還要避免空著肚子喝酒，更不能酗酒。

　　控制好血糖，是糖尿病合并抑郁癥患者最好的預(yù)防方式，如果抑郁情況嚴(yán)重，最好還是選擇專業(yè)醫(yī)生介入治療。