印度瑜伽的“12條軍規(guī)”

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    1、練習(xí)的時間最好選擇在清晨或黃昏。

　　2、練習(xí)前3小時保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)后半小時可進(jìn)食。

　　3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。

　　4、室內(nèi)時開窗透風(fēng)，保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6、練習(xí)時裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時肌體處于無拘束狀態(tài)。

　　7、練習(xí)時保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨(dú)練習(xí)時，音樂會是一個很好的陪伴。

　　8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過難的動作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。

　　9、如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行，也可以選擇在練習(xí)前洗澡。

　　10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術(shù)后半年不宜練高難度動作。

　　11、做體式動作時要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來達(dá)到你所能承受的程度。

　　12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。