五種最易受傷的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽作為一種時(shí)尚瘦身、健身的運(yùn)動(dòng)方式，深受廣大塑身一族的喜愛(ài)，更是女性們減壓塑身的首選運(yùn)動(dòng)。但是有些人練完瑜伽會(huì)有所不適，甚至受傷，錯(cuò)誤的瑜伽動(dòng)作不僅不能達(dá)到健身的效果，反而很傷身。下面是五大最易受傷的瑜伽動(dòng)作，大家練習(xí)時(shí)多多注意。

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　　一、鴿子式

　　練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　二、側(cè)支撐式

　　練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。

　　三、肩倒立式

　　相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練保護(hù)的情況下。

　　四、三角伸展式

　　練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　五、鴿王式

　　此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。