健步走四要素，增強(qiáng)健身功效

　　健步走運(yùn)動是屬于健身運(yùn)動。其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：

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　　(1)步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。

　　(2)步頻：步頻是健走運(yùn)動獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”?

　　a、放松走：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態(tài)放松。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動，輕輕地左右轉(zhuǎn)動頭部。轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動。

　　b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態(tài)平穩(wěn)向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動。

　　(3)腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

　　(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

　　上面健步走的四個要素大家要牢記，每項(xiàng)運(yùn)動都是有些要領(lǐng)的，只有抓住要領(lǐng)，才能起到事半功倍的效果。

　　下面我們將與奧運(yùn)冠軍王麗萍共同分享她的健走心得：

　　走出來的健康 都市人共享

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現(xiàn)狀引起了社會的關(guān)注。什么樣的運(yùn)動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?作為一個田徑競走運(yùn)動員，在此我想針對這個問題分享下我自己的一些經(jīng)驗(yàn)并提出些建議。

　　自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項(xiàng)運(yùn)動———競走，專業(yè)性高，難度大，而健步走的特點(diǎn)是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話：時間是擠出來的。沒錯，無論是學(xué)習(xí)還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點(diǎn)滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時，路邊的風(fēng)景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快。