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練太極拳防膝傷，需掌握三原則

2012-03-05 21:15:39      家庭醫(yī)生在線

　　太極拳動(dòng)作柔和，節(jié)奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛(ài)。但看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)更要講求科學(xué)性，如果練得不得法，就會(huì)造成傷痛。

練太極拳防膝傷，需掌握三原則

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　　膝蓋出現(xiàn)癥狀，是平時(shí)打太極拳者較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有密切關(guān)聯(lián)。

　　要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量適宜慢慢增加；二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢(shì)，膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖；三是鍛煉之后，心跳不存在過(guò)于激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達(dá)到了理想的目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間，增加適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。

（責(zé)任編輯：宋莎莎 ）

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