魅力女人美臀是關(guān)鍵

　　中國(guó)女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。當(dāng)張愛玲如此痛快地觸及我們的身材弱點(diǎn)時(shí)，美臀變成了我們追逐的必然。

　　破壞美臀的壞習(xí)慣

　　1.剔除斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來臀部疲憊變形指日可待。

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　　2.長(zhǎng)時(shí)間站立

　　可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　3.抽煙、喝酒、不睡覺

　　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)！

　　4.常吃口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

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　　5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　運(yùn)動(dòng)練就完美臀型

　　常聽人家說屁股會(huì)越坐越大，其實(shí)正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。無需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí)。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美、充滿活力。

　　STEP1　站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復(fù)?！?/P>

    提醒：上半身盡量保持固定不動(dòng)，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　STEP2　站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)。

    提醒：背要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié)。

　　STEP3　俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復(fù)動(dòng)作。

    提醒：腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

　　每個(gè)動(dòng)作12～15次為1組，每個(gè)動(dòng)作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整。做完后，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復(fù)原狀，才不會(huì)結(jié)塊，而且還能減少運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，避免酸痛。