運動幫你告別八字腳

2011-03-04 07:44:58 家庭醫(yī)生在線

　　在日常生活中，我們經(jīng)常會看見有些人腳掌向外，或者向內(nèi)，也就是常說的是個“八字腳”。

運動可以幫你告別八字腳

　　專家介紹，矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內(nèi)拐踢即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢　；要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

　　另外，也還有很多方法，如起蹲法，內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動作?？v跳法，拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢足球、沙包等物。擱腿法，一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節(jié)韌帶，約１０分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板。直線邁步法，在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。直線跳步法，在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。

　　值得注意的是，在做各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進。平時還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恒，定能達到矯正的目的。