盲目練瑜伽 身體很受傷

　　瑜伽在國內(nèi)的流行也就是最近幾年的事，尤其是都市女性，對(duì)于瑜伽有著超乎尋常的熱情，但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時(shí)，因練習(xí)瑜伽而受到身體損傷的情況也頻頻出現(xiàn)，有的因?yàn)榻叹毤庇谇蟪桑械囊驗(yàn)閷W(xué)員私自練習(xí)，不得要領(lǐng)。那么練習(xí)瑜伽如何會(huì)帶來損傷，人們都存在哪些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)呢？

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　　新聞背景

　　澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心的一個(gè)調(diào)查顯示：1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷。醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要適可而止，受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)方法不正確，學(xué)生拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，因此專家建議在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常的緩和，切忌急于求成，一步到位，要依照實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　盲目追求高難度動(dòng)作易受傷

　　“一提起瑜伽老師，很多人就想到身體一定特別軟，能夠擰得跟麻花一樣！其實(shí)，人們看到的高難動(dòng)作，僅僅是瑜伽姿勢里某一部分的表現(xiàn)。演示者為了演示，往往會(huì)選擇一些有難度、偏優(yōu)美的動(dòng)作。”東方瑜伽文化發(fā)展研究中心瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師鄭先紅解釋，“很多瑜伽老師可能自己天生的身體條件能夠做一些很美的動(dòng)作，也經(jīng)過短時(shí)間的瑜伽理論的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，但是未必懂得教學(xué)?！?/P>

　　另一方面，中國國際健康美容行業(yè)發(fā)展聯(lián)合會(huì)瑜伽專業(yè)委員會(huì)主任陳偉倫也指出，瑜伽雖然是一種運(yùn)動(dòng)，但它并不是競技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的目的不是參加比賽，有的練習(xí)者過度地、盲目地要求超越極限，要求身體過分的柔韌度，這樣勢必會(huì)給身體帶來一些傷害，尤其是年齡偏大的一些女性。比如說40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型，不會(huì)在短期內(nèi)達(dá)到這樣的程度，如果在這方面有過分的要求，就可能造成一些傷害。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的目的不是拿冠軍，而是要達(dá)到鍛煉身體的目的。

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　　不當(dāng)練瑜伽，關(guān)節(jié)、肌肉甚至神經(jīng)最易受損

　　現(xiàn)在，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的人多了，由此引發(fā)的身體傷害也多了，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說，“瑜伽病”指的是由于不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。

　　陳偉倫指出，通常是身體上特殊部位的一些肌肉經(jīng)常去拉伸、經(jīng)常去刺激而導(dǎo)致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。不過這些還不是什么大問題，慢慢會(huì)恢復(fù)的。在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場就造成直接的、很嚴(yán)重的傷害，目前我們還沒有發(fā)現(xiàn)。正確的訓(xùn)練方法是可以避免這些傷害的。

　　自我練習(xí)要量力而行

　　陳偉倫認(rèn)為，現(xiàn)在有很多人選擇自學(xué)，自行練習(xí)瑜伽。這種方式如果練習(xí)不當(dāng)，那么，對(duì)身體的損傷肯定比在教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的要大。

　　瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對(duì)于有的人來說就很難做到。比如，蝎子式要求一條腿放在地上，把身體的其他部位全都懸空起來，并且要昂起頭，舒展四肢；這個(gè)姿勢在支撐上需要力的平衡。如果沒有鍛煉和練習(xí)的過程，一開始就想達(dá)到這個(gè)程度，肯定做不到。如果一定要這么做，勢必會(huì)非常困難，就會(huì)造成對(duì)身體的傷害。

　　瑜伽練習(xí)者自行選購練習(xí)的輔導(dǎo)材料，應(yīng)該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以后自行訓(xùn)練的時(shí)候，首先要對(duì)教材的內(nèi)容做一定的理解，根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行練習(xí)，量力而行，切不可勉為其難，盲目追求動(dòng)作的難度。

　　比如，有的人很胖，一些動(dòng)作完成起來幅度就會(huì)比較小，想要進(jìn)行一些難度比較大的動(dòng)作幾乎不可能。所以，切不可讓自己的動(dòng)作超過極限。

　　練習(xí)瑜伽，循序漸進(jìn)最重要

　　“我見過很多培訓(xùn)，一開始就讓學(xué)生練調(diào)息。而正確的辦法是先學(xué)會(huì)了呼吸、學(xué)會(huì)了控制呼吸，然后再練習(xí)調(diào)息?！编嵪燃t告訴記者，調(diào)息中有一些屏息的動(dòng)作和技法要求?！拔氲难鯕庠隗w內(nèi)留存的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外。在對(duì)自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時(shí)候，就練習(xí)調(diào)息、屏息，而且一味地參照書上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很難受。其實(shí)，這對(duì)身體是損傷、是中毒?！?/P>

　　練習(xí)瑜伽，最重要的就是循序漸進(jìn)，那么練習(xí)中動(dòng)作難度達(dá)到什么程度最好呢？陳偉倫認(rèn)為，一般來講，身體承受得了，而自己也覺得達(dá)到了鍛煉的目的就可以。超過極限、盲目追求難度較大的動(dòng)作這是自行練習(xí)瑜伽中存在的最大的問題。