五個讓你累死的健身誤區(qū)

　　別太天真了，運動不一定能減肥，盲目的健身方式只能讓你徒勞，下面我們就一起來看看這五個讓你累死也瘦不下來的健身誤區(qū)吧。

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　　誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”

　　高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，運動時注意身體姿勢非常重要。

　　專家表示，力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。

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　　誤區(qū)二：補充水份不足

　　對運動而言，補充水份無疑非常重要。人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快產(chǎn)生，鍛煉則會更吃力。

　　研究發(fā)現(xiàn)，脫水時，健身者每組力量訓練中重復動作會減少3~5次。專家建議，運動前1~2小時應及時補充水份。另外，運動中及運動后也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前2小時慢慢喝點水。

　　誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運動

　　無論健身活動承諾的耗熱指標多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產(chǎn)生“強迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。

　　誤區(qū)四： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天 多多 健走或跑步個30分鐘吧!

　　誤區(qū)五：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦?

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20~30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!