越睡越累是怎么回事？幫你揪出這3個真兇

保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，能讓身體得到放松和休整，但是部分人群每天有8個小時以上的睡眠時間，但是第2天醒來之后仍然沒有精神，而且感覺到疲憊無力。

為什么越睡越累？

1、睡覺前吃得太飽

睡覺前吃得過飽的話，會讓胃腸道一直處于運(yùn)行狀態(tài)，增加胃腸道負(fù)擔(dān)。胃里面的內(nèi)容物會不斷的刺激大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。另外，睡覺的時候兩個手枕在頭下，影響了局部血液循環(huán)，引起上肢的酸痛和麻木感，同時升高了腹壓，容易讓人們產(chǎn)生反流性的食道炎。

2、枕頭太高

對于成年人來說，枕頭應(yīng)該控制在8~12厘米左右，如果太低的話，容易出現(xiàn)落枕，而且流向大腦的血液過多，讓人們早晨醒來之后，出現(xiàn)眼皮浮腫以及頭痛頭暈。枕頭太高的話，會影響到呼吸道，讓人們不停的打呼嚕，導(dǎo)致頸部不適感或者駝背，影響了顏值。另外，一部分人群喜歡蒙著頭睡覺，容易出現(xiàn)呼吸困難，因為棉被里面的二氧化碳濃度會升高，降低了氧氣的濃度。長時間吸入潮濕的空氣，會讓大腦處于缺氧狀態(tài)，容易做噩夢，醒來之后全身無力，頭痛頭暈以及精神萎靡等。

3、睡覺太多

一部分人群因為熬夜而選擇多睡，非但不能緩解疲勞感，反而會讓人們越來越勞累。睡眠講究的不是量而是質(zhì)，部分人群熬夜之后會補(bǔ)覺，這樣會紊亂生物鐘，讓人們白天非常的困倦，而且注意力不集中，晚上失眠翻來覆去睡不著覺。

怎么才能提高睡眠質(zhì)量？

睡覺前不能吃任何食物，因為進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的各個器官會進(jìn)入休息狀態(tài)，睡覺前吃東西會讓胃腸道不停的忙碌，增加其負(fù)擔(dān)，其他器官也不能得到良好的休息，影響了睡眠質(zhì)量。睡覺前，說話太多的話會讓大腦處于興奮狀態(tài)，思維變得異?；钴S，讓人們翻來覆去睡不著覺。睡覺前不能做過度用腦的工作，不然會讓大腦處于興奮狀態(tài)，即使睡著之后，會經(jīng)常做夢或者容易驚醒。睡覺前可以做輕松的事情，比如聽聽輕音樂或者看看書，讓大腦得到放松。

溫馨提示

睡覺前也不建議喝濃茶或者濃咖啡等刺激性的飲料，因為其含有的咖啡因，會讓人們的精神變得異?？簥^，影響了睡眠質(zhì)量。