連續(xù)兩天出現(xiàn)失眠是失眠障礙嗎？你可能需要知道這些

有人發(fā)出疑問(wèn)：“連續(xù)兩天出現(xiàn)失眠是失眠障礙嗎？”有關(guān)專家表示，其實(shí)，連續(xù)兩天出現(xiàn)失眠，無(wú)須過(guò)于擔(dān)心，生活中偶爾出現(xiàn)失眠狀態(tài)純屬正常情況，調(diào)整自我心態(tài)即可，平時(shí)多從正規(guī)渠道了解一下睡眠知識(shí)，提高對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)。

但需要注意的是，如果出現(xiàn)的頻率較高，持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)，比如連續(xù)一周出現(xiàn)失眠狀態(tài)，就需要及時(shí)到?？漆t(yī)生處就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或治療。

引起睡眠障礙的原因有哪些？

很多人納悶，自己明明什么都沒做，可就是失眠了，就是睡不著了。其實(shí)，很多都是有跡可循的，有關(guān)專家表示，一般引起睡眠障礙的原因有這幾種：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂癥等。（2）適應(yīng)性睡眠障礙，比如人際關(guān)系突然生變、離婚、失業(yè)、親人病故等因素。（3）疾病原因，各種疾病引起的身體疼痛或者不適，比如夜尿癥、心絞痛、低血糖等都有可能會(huì)影響到睡眠。（4）內(nèi)因性睡眠障礙，比如患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠呼吸暫停綜合征等患者的睡眠也容易受到影響。（5）不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前喜歡喝茶、咖啡、可樂(lè)等，也喜歡在睡前抽煙、鍛煉身體等都對(duì)睡眠有一定的影響。

對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有什么好的建議？

（1）適當(dāng)且規(guī)律的體育鍛煉，但避免在睡前3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，建議在下午4-6點(diǎn)鍛煉為最好，特別是老年人，年輕人和中年人群體需要上班，建議是在晚上7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為最好。

（2）養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)起床的習(xí)慣，建議是在一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)起床，久而久之，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的起床生物鐘，另外，也不要在入睡前做與睡眠無(wú)關(guān)的事，比如看影片、吃東西等，當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺，如果在15分鐘內(nèi)還無(wú)法入睡，建議立即起床。

（3）避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)，建議在睡前少進(jìn)食來(lái)幫助睡眠，同時(shí)也要少吃流食，避免因夜尿增多導(dǎo)致醒后難以入睡。

（4）睡眠環(huán)境要避免噪音、光線或過(guò)高的溫度，建議將睡眠環(huán)境調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如溫度、濕度、噪音、光線、床的舒適程度等都要多多注意，以便幫助更好地入睡。