失眠睡不著 你可能陷入9個(gè)失眠誤區(qū)

據(jù)相關(guān)調(diào)查人如果長(zhǎng)期失眠的話，行為就會(huì)發(fā)生異常，免疫力下降，記憶力也會(huì)隨之減退，但是隨著生活節(jié)奏的加快，失眠癥狀越來(lái)越多，面對(duì)這些你要走去治療失眠的誤區(qū)。

誤區(qū)一：對(duì)失眠缺乏正確認(rèn)識(shí)

失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過(guò)度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽(tīng)柔和音樂(lè)，做些輕松的文體活動(dòng)，都會(huì)使精神放松。

誤區(qū)二：睡眠越多越有益于健康

很多人喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，想著把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)，但往往會(huì)發(fā)現(xiàn)雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好?！捌鋵?shí)睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)沒(méi)啥大關(guān)系，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。”

誤區(qū)三：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好

有沒(méi)有休息好要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)判斷，如果第二天狀態(tài)很好并且可以進(jìn)行正常的工作生活，就表示是具有良好的睡眠質(zhì)量。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。

誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支

有人總是期望在熬夜之后，白天睡上一天，把睡眠補(bǔ)回來(lái)。事實(shí)上，過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病

有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙，偶爾失眠是正常的，且是可以消除或好轉(zhuǎn)的。但對(duì)于失眠癥或慢性失眠患者來(lái)說(shuō)，這就是一種病。

誤區(qū)六：需要長(zhǎng)時(shí)間午睡

午睡對(duì)于睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以不超過(guò)15分鐘為宜。且午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

誤區(qū)七：玩電腦玩手機(jī)，困了再睡

準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層應(yīng)該慢慢安靜下來(lái)?？措娔X玩手機(jī)，這種視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的刺激，會(huì)使人的大腦皮層部分興奮起來(lái)，這與進(jìn)入睡眠的狀態(tài)完全是背道而馳的。建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

誤區(qū)八：安眠藥不能吃

安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或加深睡眠深度，在失眠不能通過(guò)自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測(cè)或道聽(tīng)途說(shuō)助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥，只會(huì)使病情進(jìn)展和加重。

誤區(qū)九：體育鍛煉對(duì)失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是請(qǐng)不要在夜間或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，因大腦興奮性增高而導(dǎo)致失眠的情況會(huì)大大增加。