失眠睡不著怎么辦呢？可以吃哪些食物助眠？

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，有很多人有熬夜的習(xí)慣，時(shí)間久了可能會(huì)出現(xiàn)失眠，一旦出現(xiàn)了失眠就會(huì)導(dǎo)致精神不振、降低免疫力、脾氣暴躁等，失眠睡不著覺(jué)怎么辦呢。

失眠睡不著覺(jué)怎么辦？

1、千萬(wàn)不能熬夜，晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)前不能喝濃茶、濃咖啡、吸煙等，這些都會(huì)影響到睡眠，睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ袒蛘呔G茶。

2、在晚上上床后要把身體擺到最舒適的位置，然后雙眼緊閉，輕輕的呼吸，要讓全身的肌肉放松，想象自己在一個(gè)非常安靜的環(huán)境中，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。睡覺(jué)前也可以把手放在小腹，采取腹式呼吸，這樣能夠把注意力轉(zhuǎn)移到小腹部，并且配合數(shù)數(shù)，能夠快速的入睡。

3、平時(shí)多吃小米、玉米、薏米、紅棗等補(bǔ)氣血的食物，能夠緩解氣血不足所引起的失眠。睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳，一直讓額頭和背后出汗為止并且用手配合按摩，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善了睡眠質(zhì)量。

4、失眠的患者在下午和晚上千萬(wàn)不能喝一些容易引起興奮的飲料，不能看刺激性的影視和書(shū)籍，上床半個(gè)小時(shí)不能有重腦力的勞動(dòng)。如果全身不舒服的話可以熱水泡腳，或者在浴盆中泡澡20分鐘，也可以到室外走動(dòng)，這樣可以活動(dòng)肢體，改善了全身的血液循環(huán)。

哪些食物可以改善失眠？

1、西谷米

西谷米具有益氣補(bǔ)脾胃的功效，適合體虛或者產(chǎn)后引起的神經(jīng)衰弱，如果能和蓮子、紅棗、胡桃一起煮粥效果會(huì)更好。牡蠣也具有安神的功效，能夠治療失眠、心煩、不安、燥熱等，適合于神經(jīng)衰弱患者。

2、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂，是神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別適合于神經(jīng)衰弱的人。

3、田雞油

田雞油含有多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、激素，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效，特別適合于神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后、久病的虛弱患者，適當(dāng)?shù)某钥梢跃徑馐甙Y狀。

溫馨提示

要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能熬夜，睡覺(jué)前不能看容易引起刺激的電影，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者泡澡都可以放松全身的肌肉，緩解失眠的癥狀。