失眠了怎么辦？如何改善失眠的情況呢？

失眠現(xiàn)象在現(xiàn)代人們中間是非常常見的，它對人們的心理和生理都產(chǎn)生很大的影響，使患者白天疲憊乏力，使人們的生活質(zhì)量降低。如果長期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，對身體健康是非常不利的。那么究竟是什么會導致人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象呢？

為什么會失眠？

第一，晚餐過量。晚餐食用過于油膩或者過于豐盛的食物話，就會導致大腦很活躍，大腦一活躍，控制系統(tǒng)就會活躍，從而就會產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。

第二，睡前喝酒。長期酗酒的人會導致失眠的現(xiàn)象越來越嚴重。有些人認為，睡前小酌一杯有利于促進睡眠，恰恰相反！睡前小酌一杯會導致失眠，這是由于酒精對大腦有刺激性，從而導致深睡期很短甚至沒有。

第三，心理壓力過大。過于沉重的心理壓力會導致失眠癥狀的出現(xiàn)，會使人們難以入睡。

第四，夢有害心理。很多人都不能夠正確的對待晚上所做的夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)。事實上，夢是一種正常的心理現(xiàn)象，是大腦的一種工作方式，夢的本身對人體是沒有傷害的。但是呢，如果一味的認為做夢對身體有害，這種觀念會使人焦慮，嚴重影響睡眠的質(zhì)量。

第五，自責心理、期待心理和童年陰影的再現(xiàn)等都會影響睡眠質(zhì)量，導致失眠。

怎么改善失眠的情況？

第一，調(diào)整好睡眠時間。調(diào)整好睡眠時間有利于身體機制在一定的時間自動要求休息。堅持這個習慣，對減緩失眠的癥狀還是有一定的效果的。

第二，保持室內(nèi)空氣清新和溫度適宜。對于緩解失眠，睡覺的環(huán)境是非常重要的。干凈、空氣流通的環(huán)境有利于緩解失眠癥狀，使患者快速入睡。

第三，睡前不要用腦過度。帶著問題上床會讓大腦處于活躍狀態(tài)，使人們難以入睡。

第四，適度宣泄心理壓力。過于沉重的心理壓力會導致失眠現(xiàn)象加重。所以，適當?shù)尼尫艍毫τ欣诨颊呖焖偃胨?/span>

第五，平時進行適當?shù)捏w育鍛煉。體育運動不僅僅能夠是身體健康，還可以促進睡眠。

眾所周知，失眠對人們的身體健康會產(chǎn)生很大的危害，所以說，治療失眠現(xiàn)象是刻不容緩的。但是，需要注意的是，治療失眠與平時的習慣是密切相關(guān)的，想要有一個好的睡眠，適當?shù)恼{(diào)整生活習慣是很重要的。