女性易陷入的睡眠誤區(qū)有哪些？ 應(yīng)怎樣提高睡眠質(zhì)量？

隨著社會競爭力越來越激烈，越來越容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，特別是一些女性長期面對生活上和工作上的巨大壓力，就會出現(xiàn)高度緊張焦慮的狀態(tài)，難保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。而且很多白領(lǐng)一族還存在著睡眠誤區(qū)，這樣就會導(dǎo)致失眠的癥狀越來越嚴(yán)重。

那么女性容易陷入哪些睡眠誤區(qū)呢？

美容覺越早睡越好

有很多女性朋友誤以為睡覺越早身體就會越健康，但實際上我們?nèi)梭w和皮膚的新陳代謝功能，一般是從晚上十點到凌晨兩點之間是最活躍的階段，在這幾個小時里，能夠保證充足的睡眠時間，同時使用一些抗衰老的護(hù)膚品，可以起到延緩衰老的作用。如果過早躺在床上睡覺，很有可能會導(dǎo)致失眠。

35歲后還堅持“美容覺”

科學(xué)家研究表明，肌膚老化源自肌膚的內(nèi)部，肌膚內(nèi)如果有自由基的存在，那么這些自由基就會對皮膚的纖維產(chǎn)生破壞作用，被破壞的纖維會有新的纖維取代。大約從35歲開始，新纖維的生長速度就很慢了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及被破壞的纖維的生長速度，最終就會導(dǎo)致皮膚過早的衰老，容易產(chǎn)生皺紋。所以35歲以后，如果夜間使用的護(hù)膚品不能夠消除自由基，那么睡再多的美容覺也是無濟(jì)于事。

平時睡得少，雙休日多睡懶覺

很多人周期混亂最容易發(fā)生在周末，如果周末睡懶覺的話，容易患上周日失眠癥，那么星期一綜合癥自然也就會出現(xiàn)了。所以應(yīng)該保持定時睡眠的好習(xí)慣，能夠維持固定的起床時間，即使在雙休日也應(yīng)該做到早睡早起的原則，這樣才能夠維持正常的生物鐘。

應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？

把睡眠當(dāng)作一件美好的事

充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，是一個完全自我修復(fù)的時間，能讓自己睡得好是一種愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后焦慮不安和情緒不穩(wěn)定的多種問題，是因失眠增加焦慮和挫敗感，這樣就很容易對失眠產(chǎn)生恐懼心理，最后就會形成惡性循環(huán)。

放下安眠藥

一般情況下，安眠藥只能暫時緩解失眠的癥狀，并不能夠解決長期失眠的問題，所以大部分人服用安眠藥在數(shù)周或者數(shù)月以后就會失效。

避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人，應(yīng)該在睡覺前五小時，避免喝一些飲料，也不能喝含咖啡因的食品和飲料，并且要避免喝茶以及可樂等飲料。

睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動

在睡覺前一小時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕柔的運動可以促進(jìn)睡眠，能夠轉(zhuǎn)移注意力，減輕干擾睡眠的一些焦慮癥狀。