如何提高睡眠質(zhì)量？ 五招幫你有效提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是決定我們個(gè)人精神的重要因素，只有保持好的睡眠質(zhì)量，我們才能夠更好地工作學(xué)習(xí)。當(dāng)今太多的人因?yàn)榻?jīng)常熬夜造成習(xí)慣性失眠，所以，想要擁有好的睡眠質(zhì)量就要養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣。下面小編為大家介紹五招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

學(xué)會(huì)放松

我們的身體得到放松，我們才能夠緩解緊張的心理。放松能夠使我們?nèi)淼纳窠?jīng)得到放松，我們可以放舒適的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)緊張的心理，通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與克制的均衡性，從而達(dá)到身心松弛，讓我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)性朝著睡眠的方向轉(zhuǎn)化，從而改善失眠，睡眠質(zhì)量提高。

喝點(diǎn)牛奶

睡覺(jué)前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣和乳酸，能夠促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)我們的睡眠中樞儲(chǔ)存了一定量的鈣，我們就會(huì)產(chǎn)生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產(chǎn)生困倦感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。

吃豬心

動(dòng)物的心臟是能夠有效調(diào)理人體的緊張情緒的。吃點(diǎn)豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等癥狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質(zhì)，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時(shí)，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等癥狀。

保持積極的心態(tài)

我們的心態(tài)決定著我們的生活。只有保持樂(lè)觀、積極向上的心態(tài)，我們才會(huì)更加熱愛(ài)生活。所以，有時(shí)間我們要多多參加集體活動(dòng)。不要給自己過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，有時(shí)間多聽一些歡快的音樂(lè)，看幽默搞笑的電影或娛樂(lè)節(jié)目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質(zhì)量才能夠得以提高。

睡眠的姿勢(shì)

我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側(cè)臥，以免造成心臟受壓從而增加發(fā)病機(jī)率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當(dāng)墊高枕位。如果是患有肺病，則要經(jīng)常改換睡姿，有利于痰涎排出所以，我們要根據(jù)不同的病情來(lái)選擇不同的睡姿。最好選擇舒適、有利于病情的睡姿，這樣有利于入睡。