為什么秋季會睡不著 秋季睡不著怎樣緩解？

有的人在秋季會容易睡不著，為什么在秋季會容易睡不著呢？怎樣去緩解秋季睡不著的情況呢？

秋季容易睡不著的原因

在秋季，光照會減少，萬物也會蕭條，很容易讓人產(chǎn)生抑郁的情緒。所以，在秋季出現(xiàn)失眠的情況大多是由于抑郁、焦慮等不良的情緒問題而引發(fā)的，而失眠又會增加焦慮與抑郁情緒，從而形成惡性循環(huán)。

有專家說過，導(dǎo)致失眠的因素有很多，一般比較復(fù)雜，由心理因素誘發(fā)的占大多數(shù)，有的是由軀體疾病而引發(fā)的，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟病等等。并且年齡、日常生活習(xí)慣、生活環(huán)境等因素，也與失眠密切相關(guān)。

還有很多導(dǎo)致失眠的因素，日常工作中產(chǎn)生的極大壓力、在人與人之間的競爭以及各種各樣的矛盾，還有家庭生活中的一些不和諧因素等等，常常是難以去應(yīng)付的，從而使得人的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)之下。這種高度緊張的狀態(tài)會使得睡眠情緒沒有辦法平靜，心神不寧，失眠便會隨之而來。

還有一些失眠者是因為對睡眠的錯誤看法導(dǎo)致的。覺得每晚必須要睡足8小時，每當(dāng)自己睡不足8個小時時，便會產(chǎn)生疑慮，覺得睡眠不夠，而產(chǎn)生擔(dān)心的情緒。所以便常常需要求助于安眠藥，甚至?xí)l(fā)展成為失眠癥患者。

秋季失眠應(yīng)該怎樣去緩解呢？

1、首先在睡覺之前可以去沖個舒舒服服的澡。在睡覺之前的1小時沖澡，水溫應(yīng)不低于38℃，時間應(yīng)不少于20分鐘?？梢越档团P室的室溫如果臥室溫度在18℃~24℃之間、床上的溫度為27℃，這時的睡眠質(zhì)量是最好的。

2、要養(yǎng)成良好的作息時間，養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣，晚上不可以熬夜，盡量控制在11點之前入睡。分散注意力，不去想白天和第二天的事情，分心技巧對失眠患者也是有極大幫助的。

3、要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)身健體，通過鍛煉使得大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到很好的調(diào)整，避免過度消耗大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量。應(yīng)該注意臥室的燈光?？梢栽诿客砣胨斑M(jìn)行仰臥揉腹，還可以采取臥位氣功法，可拍打涌泉穴。

4、按摩穴位。在每晚睡前洗腳后，在床上端坐，先用右手掌去拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌去拍打右腳涌泉穴120次，每次力度都以感到微微脹痛為宜。這樣便可以驅(qū)除失眠，很好的入睡。