晚上睡不著怎么辦 失眠會帶來哪些危害

　　晚上是睡覺休息的時候，可是卻因為失眠而睡不著，不單影響到了第二天的精力狀況，還影響到了健康。失眠怎么辦才好?失眠會帶來哪些危害?下面一塊來看看吧!

　　失眠會帶來哪些危害

　　1、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發(fā)其它疾病。

　　2、失眠會導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降，直接影響身體的健康生長與發(fā)育。

　　3、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

　　4、失眠的發(fā)生，饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　5、如果患者長期失眠的話，就會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。

　　6、另外長期失眠還會造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1.選個好枕頭。睡眠狀態(tài)是有本身的周期性，一般來說剛剛?cè)胨臅r候睡得最深，然后睡眠的狀態(tài)變淺，緊接著又變深，睡眠期間這種狀態(tài)一直在循環(huán)。而剛剛?cè)胨年P(guān)鍵是能有一個好的枕頭，最好是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，同時也不會給頸部造成壓力。

　　2.抓住入眠好時機。在夜間，人體的體溫是逐漸下降，新陳代謝也不斷減緩，身體逐漸進入放松的狀態(tài)，所以晚上最好在十點至十一點之間能夠入睡，偶爾晚睡最好也不要超過凌晨一點。

　　3.定個理想的起床時間。人體從深睡到淺睡的周期大約在一個半小時左右，如果選擇在淺睡的時候起床，就能夠很快地進入到工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)中區(qū)，否則可能出現(xiàn)長時間迷迷糊糊的狀態(tài)。

　　快速入睡的4個妙招

　　1.強迫自己打哈欠

　　睡覺前先強迫自己打幾次哈欠，哪怕真的還沒有睡意，因為這個動作其實可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺，可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力，從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時間。

　　2.將你的呼吸幻想成一種顏色

　　這個辦法可以訓(xùn)練你的大腦，讓它更集中專注，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然后閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然后呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環(huán)，變換顏色。

　　3.嘗試芳香療法

　　薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然后在太陽穴上各點一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。

　　4.睡前至少聽半個小時的輕音樂

　　到了晚上，大腦其實依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進入放松狀態(tài)，如果能躺下來閉眼欣賞那么效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進入放松狀態(tài)。