防治失眠的小妙招 自我穴位按摩改善失眠

　　經(jīng)常失眠很傷精神，長(zhǎng)期的失眠癥狀也會(huì)引起很多的危害，或影響人的壽命，那么失眠有哪些原因呢?我們有哪些防治失眠的小妙招呢?一塊來(lái)看看吧。

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

　　4、環(huán)境因素

　　吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

　　防治失眠的小妙招

　　1、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　2、喝醋治失眠

　　準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對(duì)失眠都很有幫助。

　　3、搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。

　　4、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

　　5、身體放松治失眠

　　首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。

　　失眠可以試試自我穴位按摩

　?、兕^部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽(yáng)穴各30次。

　?、诙堪茨Γ阂噪p手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

　?、鄹共堪茨Γ号R睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

　?、茴i部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次，以頸部有壓迫感為度。

　?、葑阈陌茨Γ和砩舷茨_過(guò)后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。