失眠的自我療法 中醫(yī)按摩穴位治療失眠
失眠是指入睡困難,輕者難以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。以下是幾個簡單可行的自我按摩解除失眠的方法,供大家選擇。
按揉印堂穴
用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。
按揉太陽穴
用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。
按摩前額
用手大魚際肌在整個前額按摩,以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。
擦涌泉穴
臨睡前洗足后,用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手小魚際肌擦左足涌泉穴,手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次,以足心透熱為佳。
錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
十指梳理法
以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進(jìn)行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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