晚上睡不著怎么辦 九招向失眠say goodbye

　　失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力衰退，長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致一個(gè)人的提前衰老。它的最大威脅還在于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，抑郁癥的先兆也總是從持續(xù)失眠開(kāi)始的。那么，如何和失眠說(shuō)拜拜呢?下面九招幫你忙!

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題清理自己的憤怒委屈和妒忌這些負(fù)面情緒因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃最好想些愉快的事

　　二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái)莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效它可以使血壓和脈搏正常降低神經(jīng)緊張不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲

　　最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音海鷗的叫聲--它能使你很放松如果這些都不起作用那就打開(kāi)電風(fēng)扇單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡

　　三、溜狗

　　首先與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張第二無(wú)論你愿不愿意晚上你得領(lǐng)著它去散步睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)

　　四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對(duì)睡眠有益對(duì)身材也同樣有好處因此如果晚飯沒(méi)有吃飽喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度泡10--15分鐘即可然后馬上進(jìn)被窩

　　六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

　　如果能做到這一點(diǎn)失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了

　　七、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)血壓會(huì)降低精神萎靡非常想睡覺(jué)相反當(dāng)我們專心致志時(shí)我們感覺(jué)不到疲勞因此專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目

　　八、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡也可以試另外一種方法雖然有些殘忍但很有效：離開(kāi)被窩凍一段時(shí)間忍耐一下哪怕已經(jīng)打哆嗦了然后蓋上被這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼匠涣挤磻?yīng)外且有一定的催眠功效……

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣，如實(shí)在無(wú)法入睡即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)，此時(shí)不宜使身心過(guò)勞，如想用伏地挺身之類活動(dòng)企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱沒(méi)有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。