長期失眠有哪些危害 失眠可通過4招緩解調(diào)整

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地“偷”走。

失眠的危害

1、免疫力減退

失眠會導(dǎo)致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預(yù)防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導(dǎo)致免疫力出現(xiàn)衰減，增加疾病出現(xiàn)的幾率。

2、猝死風(fēng)險增加

長期失眠還容易增加人猝死的幾率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態(tài)中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導(dǎo)致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態(tài)中。

3、衰老

衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們?nèi)绻L時間失眠就會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、身體得不到休息、身體出現(xiàn)小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現(xiàn)。

失眠可通過4招緩解調(diào)整

第一，加強個體的放松活動。由于良好的睡眠與個體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情；此外，多與別人進行交談，多聽音樂、嘗試各種愛好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個體的壓吧力，從而達到放松的效果。

第二，做適當(dāng)?shù)恼J知調(diào)整。面對同一個問題，思考的角度不同，結(jié)果也會大不相同。因此，個體應(yīng)學(xué)會從不同角度思考問題，放寬心，保持一個良好的心態(tài)，“無憂才是入睡方”，給自己樹立適當(dāng)?shù)哪繕艘?，少和別人攀比，不要過分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

第三，建立良好、有規(guī)律的生活方式。生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。

第四，要掌握運用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著急，否則適得其反。也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。