失眠可以吃這幾個(gè)食物 緩解失眠首先要這樣做

餐桌與睡床看似無關(guān)，但實(shí)際上，餐桌上的食物與睡眠質(zhì)量有著直接的關(guān)系。例如，長期飲酒的人往往容易失眠，而長期喝牛奶的人則會比較容易酣睡到天亮。之所以有這種差異是源于食物對神經(jīng)與大腦發(fā)揮的不同作用。那么根據(jù)這種說法，失眠應(yīng)多吃什么食物呢？

失眠可以吃這幾個(gè)食物

萵筍

萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

蓮子

蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家證實(shí)蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。這些成分進(jìn)入人體后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5羥色胺的供給量，因此能發(fā)揮助眠效果。

蓮藕

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。

桂圓

桂圓性味甘溫，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。所以失眠時(shí)可服用鮮桂圓數(shù)枚或用桂圓肉和酸棗仁、芡實(shí)燉湯睡前服用。

緩解失眠首先要這樣做

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡，不要勉強(qiáng)自己不困就睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的，但是有的人看著時(shí)間已經(jīng)很晚了，明明睡不著還強(qiáng)行逼自己去睡。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、吃點(diǎn)有助睡眠的食物

失眠患者除了要在精神上學(xué)會自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點(diǎn)面包有助于入眠，或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時(shí)，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí)，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進(jìn)大腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。

5、刺激性食物要少吃

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。