失眠有四個(gè)方法可以緩解 治療失眠要這樣做

失眠普遍存在于很多人之間，但是很多人卻對失眠沒有正確的自我認(rèn)知，一般出現(xiàn)精不佳，晚上卻異常興奮，就要開始注意了。失眠不僅僅限制于睡不著，當(dāng)你出現(xiàn)白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著，這也都是失眠常見的癥狀表現(xiàn)。

那么在出現(xiàn)失眠癥狀之后要怎么辦呢？

一、調(diào)整自己對失眠的恐懼

有的人一知道自己患上失眠之后，就開始產(chǎn)生恐懼，躺在船上拼命想睡覺，但是卻輾轉(zhuǎn)難眠，失眠患者的入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，造成睡眠時(shí)間明顯減少。

但是其實(shí)面對失眠，正確的解決辦法是樹立決心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的辦法打敗失眠，失眠不是一種嚴(yán)峻疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥聯(lián)系，不要將它想象得太嚴(yán)峻，以為失眠了就會產(chǎn)生怎樣太糟糕的影響，許多兄弟失眠幾年，也沒見他們的日子有多遭有多亂。

二、分析自己失眠的原因

剖析出自個(gè)發(fā)生失眠的緣由是什么，是由于心境太過于熱情，仍是由于心境不好，或者說工作壓力過大等等，找到了緣由，那么你對自個(gè)的失眠就有一個(gè)更客觀全部的知道，然后不會過度的優(yōu)慮與懼怕。

三、冥想法放松

閉上眼睛，幻想一個(gè)自在的放松的場景，比如說你喜愛森林，那就幻想自個(gè)在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜愛大海，就幻想著自個(gè)在海濱輕松的漫步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，十分的舒服等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡覺當(dāng)中。

四、不要賴床

許多人躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，由于他們以為只需睡在床上，就算沒有睡著，但也歇息了。本來這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的工作，比如說看書，看電影等。直到自個(gè)困了時(shí)，再躺到床上去。由于假如你在床上睡不著時(shí)，沒有其他的事做，會覺得時(shí)刻過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得如同過了一個(gè)小時(shí)，這樣一來，你就會覺得自個(gè)這么久還沒有睡著，而發(fā)生一系列的不良心境，更加影響你的睡覺！

失眠的時(shí)候改變一下膳食也能夠緩解失眠

1、小米粥

專家建議廣大的失眠患者，在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些小米粥。尤其是在晚上睡覺之前，適量的喝些小米粥可舒緩神經(jīng)，從而起到促進(jìn)睡眠的功效。我國中醫(yī)同時(shí)也指出，在小米中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是其中所含有的氨酸成分，這種物質(zhì)可以舒緩大腦神經(jīng)?？梢哉f小米中所含有的氨酸成分是所有谷物類食物中可最高的，因此有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些小米粥。

2、大棗

導(dǎo)致失眠的原因有很多，常見的有過度疲勞、壓力大、神經(jīng)衰弱等，這些都是我們失眠的常見原因。尤其是更年期女性，更容易出出現(xiàn)有失眠等癥狀，這是由于大部分更年期女性都存在有神經(jīng)衰弱的情況。晚上睡覺的時(shí)候一旦有什么動靜，這部分女性經(jīng)常會很容易驚醒，然后就再也難以入眠了。這是廣大更年期女性都非常常見的癥狀，因此專家提醒這部分女性，更年期間應(yīng)該適量的多吃些大棗。

大棗的食用方法有很多，除了可以直接食用或者是熬粥食用之外，還可以將30-60克大棗用水煎煮一會后放入冰糖少許然后去渣后服用。這樣的食用方式不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠很好的提高睡眠質(zhì)量。

3、牛奶

有失眠等癥狀的患者在平時(shí)生活中可以通過喝牛奶的方式來促進(jìn)睡眠，尤其是在晚上睡覺之前適量的喝一杯熱牛奶，可舒緩神經(jīng)以及促進(jìn)睡眠?？梢哉f牛奶是一種不可多得的營養(yǎng)食品，同時(shí)也是天然催眠食物，無論是什么原因所導(dǎo)致的失眠都可以通過牛奶來起到很好的緩解目的。之所以如此是由于在牛奶中含有一種特殊的營養(yǎng)成分——色氨酸，這種物質(zhì)能夠讓我們產(chǎn)生疲勞感，從而更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。