老人失眠怎么辦 如何快速進(jìn)入睡眠

老年人快速入睡都有哪些方法？老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。

老人失眠也要學(xué)會培養(yǎng)自己樂觀的性格，保持好心情。很多朋友都會因?yàn)橐恍┬∈露m結(jié)，導(dǎo)致失眠。一件事不要重重復(fù)復(fù)地想，翻來覆去思考會錯過睡眠的最佳時間，從而導(dǎo)致失眠。長期失眠的朋友要讓自己擁有闊達(dá)的心胸。

老人失眠也要補(bǔ)充營養(yǎng)元素。身體在進(jìn)入老年，需要補(bǔ)充許多營養(yǎng)元素，才能維持健康。治療失眠，適合補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素？小米內(nèi)含催眠因素，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，有助于快速入睡。牛奶、大棗、香蕉以及蘋果等都可以治療失眠。

老人失眠睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

老人失眠也要注意臥室燈光，臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

老人失眠也要買張舒適的床，通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。