艾滋病毒攜帶者要如何自我保??？應(yīng)從3個(gè)方面著手

2019-10-12 10:46:39

艾滋病病毒攜帶患者除了嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥之外，也要做好生活中的調(diào)理，正確的面對疾病，保持適度的運(yùn)動來提升幸福感，請掌握好相應(yīng)的保健技巧。

艾滋病攜帶者如何保健？

1、堅(jiān)持鍛煉身體

患者要控制好體重，避免讓身體肥胖，經(jīng)常做有氧運(yùn)動以及靈活性和抵抗訓(xùn)練。每周至少要保證有180分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，比如騎行或者游泳快步走等。每天有30分鐘的有氧運(yùn)動比如登山慢跑或者打球。每周至少要有兩次阻力訓(xùn)練，讓肩膀背部手臂腿部以及胸部腹部肌肉群都能得到相應(yīng)的鍛煉。另外也應(yīng)該多參加一些團(tuán)體活動，擴(kuò)大交友圈來減輕心理上的壓力。

2、調(diào)整好營養(yǎng)

幾乎所有的艾滋病毒攜帶在患者會出現(xiàn)體重下降的問題，只要保持均衡的營養(yǎng)攝入就能健全免疫系統(tǒng)，幫助保護(hù)體力。每天至少要保證有500克綠葉蔬菜和200克水果攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的肉類蛋類以及魚類，合理的攝入一些乳制品比如低脂脫脂牛奶和奶酪。

以五谷類或者糙米燕麥當(dāng)做主食，做好葷素和粗細(xì)搭配，選擇健康的脂肪比如橄欖油花生油或者堅(jiān)果。采取蒸煮燉的烹調(diào)方式，注意飲食上的衛(wèi)生，防止病從口入。仔細(xì)清洗生食，合適的儲存和準(zhǔn)備食物。每天要保證充足的水分?jǐn)z入，可加快藥物的分解。合理的補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)在中醫(yī)的指導(dǎo)下，使用中草藥來提高免疫力。在使用藥物期間應(yīng)該多觀察身體上的癥狀，看看是否出現(xiàn)了副作用或者不良反應(yīng)。

3、做好自我管理

艾滋病病毒患者要調(diào)理好精神以及情緒，因?yàn)樗麄儗膊》浅５暮ε?，一直處于焦慮或者抑郁狀態(tài)，這樣會加重身體上的不適感。不妨多和朋友或者家人交流，也可以病友之間相互溝通互相鼓勵(lì)，積極的配合醫(yī)生治療。

溫馨提示

艾滋病病毒主要通過血液，母嬰以及性行為傳播，所以一定要做好相關(guān)的預(yù)防工作，性生活的時(shí)候盡量帶上安全套，防止發(fā)生意外。不能有多個(gè)性伴侶，防止出現(xiàn)婚外性行為，避免注射毒品，不能和他人共用剃須刀或者牙刷。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常清洗生殖部位。