孕婦避免缺鈣，可從增加富含鈣的食物攝入、補充維生素 D、合理搭配膳食、控制影響鈣吸收的食物、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等方面改善飲食。 1.增加富含鈣的食物攝入：多吃乳制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及綠葉蔬菜如菠菜、油菜等，這些食物富含豐富的鈣質(zhì)。 2.補充維生素 D：適當(dāng)曬太陽，食用富含維生素 D 的食物，如蛋黃、魚肝油等，有助于促進鈣的吸收。 3.合理搭配膳食：保證每餐有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。 4.控制影響鈣吸收的食物：減少高鹽、高油、高糖食物的攝入，避免過多飲用咖啡和碳酸飲料。 5.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：定時定量進餐，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 總之，孕婦要重視飲食的合理調(diào)整，以滿足自身和胎兒對鈣的需求。若經(jīng)檢查仍缺鈣，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施。