少鍛煉的人要實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)健康的飲食，需注重食物種類(lèi)、烹飪方式、飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡和水分?jǐn)z入等。 1.食物種類(lèi)：多選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)；增加新鮮蔬果的攝入，如西蘭花、蘋(píng)果、香蕉；適量攝入全谷物，如糙米、全麥面包。 2.烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪方法。 3.飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，可采取少食多餐的方式。 4.營(yíng)養(yǎng)均衡：確保攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 5.水分?jǐn)z入：每天保證充足的水分，約 1500 - 1700 毫升，以白開(kāi)水或淡茶為宜。 總之，少鍛煉的人通過(guò)合理的飲食安排，能夠在一定程度上彌補(bǔ)鍛煉的不足，維持身體的健康狀態(tài)。