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身高 1.68 米體重 72 公斤，不鍛煉僅節(jié)食能減肥嗎？

2024-12-04 15:28 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我身高1.68米，體重72公斤。請(qǐng)問(wèn)如何想減肥節(jié)食，不鍛煉能減肥嗎？謝謝！

回答1
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付軍副主任醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

耳鼻喉科

不鍛煉僅靠節(jié)食來(lái)減肥不是一個(gè)理想且健康的方式。減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體代謝等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，有助于維持減肥效果。 3. 睡眠：充足且規(guī)律的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于新陳代謝，缺乏睡眠可能影響減肥。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，增強(qiáng)減肥的信心和毅力。 5. 身體代謝：個(gè)體代謝率不同，代謝慢可能影響減肥，可通過(guò)多喝水等方式促進(jìn)代謝。總之，單純節(jié)食減肥效果有限且可能影響健康，建議綜合多種方式，循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)健康減肥。
2024-12-04 16:48

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文»

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