15 歲孩子想在一個(gè)月內(nèi)從 125 斤減到 105 斤左右，需要綜合飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等多方面努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 8 小時(shí)以上的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮和壓力，保持積極樂(lè)觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、吃夜宵、喝碳酸飲料等。 減肥需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。15 歲孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，要在保證身體健康的前提下科學(xué)合理地減肥。建議在家長(zhǎng)的監(jiān)督和陪伴下進(jìn)行，如有必要，可咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。