高血壓病人可以選擇一些較為舒緩、能有效調(diào)節(jié)血壓的鍛煉方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。 1.散步：簡(jiǎn)單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力。每次 30 分鐘以上，以身體微微出汗為宜。 2.慢跑：增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。 3.太極拳：動(dòng)作柔和，有助于放松身心，調(diào)節(jié)呼吸和血壓。每天練習(xí) 1-2 次，每次 20 分鐘左右。 4.瑜伽：通過(guò)伸展和呼吸練習(xí)，緩解緊張情緒，降低血壓?？擅恐苓M(jìn)行 3-5 次。 5.游泳：鍛煉全身肌肉，減輕心臟負(fù)擔(dān)。但要注意水溫，避免著涼。 高血壓病人在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要定期測(cè)量血壓，根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉計(jì)劃。