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身高 173cm 體重 80kg 怎樣健康快速減肥？

2024-09-26 14:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何健康快速減肥，我體重80kg，身高173cm

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

章林海主治醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院

三級乙等

耳鼻咽喉科

健康快速減肥需綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時間。減肥是一個長期過程，需堅持上述方法，循序漸進(jìn)，不可急于求成。
2024-09-27 06:51

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