女性陰道緊縮鍛煉可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來(lái)增強(qiáng)肌肉張力。站、坐、躺均可進(jìn)行，收縮骨盆底肌肉并保持 3-5 秒，然后放松，重復(fù) 10-15 次為一組，每天做 3 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 秒左右，然后慢慢放下，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 2-3 組。 3.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松，每次做 20-30 次，每天做 3 組。 4.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮防止啞鈴掉落，逐漸增加啞鈴重量和訓(xùn)練時(shí)間。 5.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，全身放松，用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮盆底肌肉，每次 10 分鐘左右，每天 2 次。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果，但如果存在嚴(yán)重的陰道松弛問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。