高血壓是一種常見(jiàn)的慢性病，適量的運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓。常見(jiàn)的有益運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎自行車和太極拳等。 1.快走：快走能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。每次快走 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 2.慢跑：可提高身體代謝，增強(qiáng)血管彈性。但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。 3.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓患者有益。每周 2 - 3 次為宜。 4.騎自行車：能鍛煉腿部肌肉，改善心肺功能。每次騎行 40 分鐘左右，每周 3 - 4 次。 5.太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身心，緩解緊張情緒，有利于血壓的穩(wěn)定。 高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，并定期監(jiān)測(cè)血壓。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。