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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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曾紀羨 主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
門診部
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鍛煉腹肌需要長期堅持，并注意正確方法，避免受傷。若感到不適或效果不佳，應及時就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務必咨詢醫(yī)生，科學治療。
2013-12-28 10:36
1.仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。
2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。
3.卷腹：仰臥屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，收縮腹部將上半身抬起。
4.側(cè)腹肌訓練：側(cè)身單手支撐，另一側(cè)手臂彎曲帶動身體側(cè)起。
5.空中蹬腿：仰臥，雙腿模擬蹬自行車動作，鍛煉下腹部肌肉。
鍛煉腹肌非一日之功，需循序漸進，并保持良好的飲食和作息習慣，才能達到理想效果。
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