20 歲拉韌帶對(duì)于長(zhǎng)高的作用有限。身高主要由遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和內(nèi)分泌等多種因素共同影響。拉韌帶可以一定程度上改善身體柔韌性，但并非決定身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。 1. 遺傳：遺傳因素對(duì)身高起著重要作用，父母的身高在很大程度上決定了子女的身高潛力。 2. 營(yíng)養(yǎng)：充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。 3. 睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，良好的睡眠有助于身高增長(zhǎng)。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以刺激骨骼生長(zhǎng)，但拉韌帶的作用相對(duì)較小。 5. 內(nèi)分泌：甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素等內(nèi)分泌激素水平正常，才能保證身高的正常發(fā)育。 總之，20 歲時(shí)骨骼發(fā)育基本定型，單純拉韌帶對(duì)長(zhǎng)高的幫助不大。但保持良好的生活習(xí)慣，如均衡飲食、充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康仍然有益。