18 歲青春期健康減肥且保證營(yíng)養(yǎng)充足，需注意飲食均衡、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制零食攝入、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，還可結(jié)合力量訓(xùn)練如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：每天保證 7-9 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽零食，如薯片、巧克力、飲料等。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮，保持積極樂(lè)觀的心情。 總之，青春期健康減肥要注重方法的科學(xué)性和可持續(xù)性，不可盲目節(jié)食，以免影響身體發(fā)育。