青春期是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，合理膳食對于促進骨骼發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D、維生素K以及鐵質(zhì)的充足攝入有助于骨骼健康和身高的增長。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行診治，不宜擅自用藥。
1.蛋白質(zhì)：作為身體構(gòu)建的基本材料，魚、肉、蛋、奶及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，對骨骼和肌肉的發(fā)育有益。
2.鈣質(zhì)：牛奶、酸奶、奶酪和綠葉蔬菜富含鈣，對骨骼密度的增加有重要作用。
3.維生素D：通過曬太陽和食用魚類、肝臟、蛋黃或強化食品補充，促進鈣吸收，維護骨骼健康。
4.維生素K：存在于菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中，對骨骼中蛋白質(zhì)的激活有關(guān)鍵作用。
5.鐵質(zhì)：紅肉、豆類、堅果和干果中的鐵質(zhì)，防止貧血，間接支持身體的正常生長。
均衡飲食，確保上述營養(yǎng)素的充分攝入，配合適量的戶外活動和充足睡眠，有助于15歲女孩在青春期健康成長，促進身高的增長。