跑步十分鐘左右就酸痛厲害，可能是缺乏鍛煉、運動前未熱身、肌肉疲勞、姿勢不正確、疾病因素等。 1.缺乏鍛煉：平時運動少，身體機能和肌肉耐力不足，突然跑步易酸痛。應逐漸增加運動量，循序漸進。 2.運動前未熱身：熱身能提高肌肉靈活性和關節(jié)活動度。未熱身就跑步，肌肉和關節(jié)未準備好，易產(chǎn)生酸痛。 3.肌肉疲勞：近期身體勞累或之前運動后未充分恢復，再次跑步易酸痛。需保證充足休息。 4.姿勢不正確：跑步姿勢不當，如步伐過大、重心不穩(wěn)等，會加重肌肉負擔，導致酸痛。應學習正確姿勢。 5.疾病因素：如關節(jié)炎、肌肉拉傷等。關節(jié)炎會使關節(jié)在運動時疼痛；肌肉拉傷則是肌肉過度拉伸或收縮造成。若懷疑有疾病，應及時就醫(yī)診斷。 總之，跑步時出現(xiàn)酸痛要綜合分析原因。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應措施。